هەڵسەنگاندنە، نەک بڕیاری فەرمی
ئەنجامەکە بە وەک یارمەتی بۆ پلانەدانان و بڕیاردان بەکاربهێنە. لە بڕیارە گرنگەکاندا باشترە وردەکارییەکان لەلایەن دەسەڵاتدار، بانک، خاوەنکار یان ڕاوێژکار پشتڕاست بکەیتەوە.
لەشجوانی و تەندروستی
ژمێرەری BMI - گەورەسالان، منداڵان و گەنجان
ژمێرەری دروست بۆ هەموو تەمەنیەکان. BMI ـەکەت بزانە و مەودای گەورەی خۆش وەک ڕێنماییەکانی WHO ببینە.
ئەنجامەکان
ببینە لە دەرەوەی مەودای پێشنیارکراوی BMI دەدۆزیەتەوە.
نرخ بە یەک خال خوارەوە هەناردە کراوە.
تەمەن: 30ڕەگەز: ئافراەتیهاوپۆلەکانی BMI بۆ گەورەسالان بەکار دێت.
مەودای کێش بۆ ئەم هاوپۆلە: 56,7 - 76,6 kg
BMI ـەکەت لە ناو مەودای تەندروستەی WHO بۆ گەورەسالانە.
ئاستەکانی WHO بۆ گەورەسالان: <١٨.٥ کێشی کەم · ١٨.٥-٢٤.٩ تەندروست · ٢٥.٠-٢٩.٩ زۆر-کێش · ٣٠+ پەستان.
بە BMI ـی نوێ (Trefethen) ـەوە بەراورد بکە
23,1BMI ـی نوێ (Trefethen)
ئەو نرخەی BMI نیشان دەدات ئەگەر فۆرمەڵی BMI ـی نوێ (Trefethen) هەڵتبژێریت.
مەودای کێش بۆ هاوپۆلەکانی BMI ی WHO
بە کلیۆگرام گۆڕدراوە لەسەر ئەو فۆرمەڵیەی هەڵتبژێریت. مەودای لە سەرەوە یان خوارەوە لەو سنوورانەیەند.
زۆر کێشی کەمBMI < 16.0
≤ 49,0 kg
کاتەی زوو پزیشکی داوا بکە بۆ دڵنیابوون لە نەخۆشی یان خوازەبوون.
کێشی کەمی ناوەندBMI 16.0-16.9
49,0 - 52,1 kg
کاتە بەژێرەوەچون و هاوکاری پزیشکی بۆ خواردن یان تووشبوون تاقی بکە.
کێشی کەمی خفیفBMI 17.0-18.4
52,1 - 56,7 kg
کەمێک ژێر مەودای ئاساییە. خواردن و جوڵەکان بپشکنە.
مەودای تەندروستBMI 18.5-24.9
56,7 - 76,6 kg
مەودای ئامانجی WHO بۆ زۆرترین گەورەسالانە.
ئەمە ئەو مەودایەیە کە زۆر کەس دەتوانن سەهى بگرن.
زۆر-کێش (پێش پەستان)BMI 25.0-29.9
76,6 - 91,9 kg
ڕەگایەکی کارا بۆ گۆڕینی شیوازی ژیان بۆ رێگری لە مەترسی درێژخایەنی.
پەستانی قۆناغی یەکەمBMI 30.0-34.9
91,9 - 107,2 kg
چوارچێوەی یەکەم. هاوکاری پزیشکی یارمەتیدەدات پلانی پایدارت داخیل بکەیت.
پەستانی قۆناغی دووەمBMI 35.0-39.9
107,2 - 122,5 kg
مەترسی بەرزتر. پشتبەستنی پزیشکی و تاقیکردنەوەی نەخۆشیی هاوبەشی پێویستە.
پەستانی قۆناغی سێیەمBMI ≥ 40.0
≥ 122,5 kg
مەترسی زۆر بەرز. لەگەڵ تاکەسانی پسپۆڕ پلانی تایبەتی ساز بکە.
هاوپۆلەکانی BMI ی گەورەسالان (WHO)
هاوپۆلەکانی WHO (سەرچاوە: Wikipedia)| هاوپۆل | BMI (کگ/م²) |
|---|---|
| کێشی کەمی زۆر | < 16.0 |
| کێشی کەمی ناوەند | 16.0-16.9 |
| کێشی کەمی خفیف | 17.0-18.4 |
| مەودای تەندروست | 18.5-24.9 |
| زۆر-کێش (پێش پەستان) | 25.0-29.9 |
| پەستانی قۆناغی یەکەم | 30.0-34.9 |
| پەستانی قۆناغی دووەم | 35.0-39.9 |
| پەستانی قۆناغی سێیەم | ≥ 40.0 |
پێنجەکانی BMI بۆ تەمەنی ٢-١٩ ساڵ
ڕێنمایی WHO/CDC بۆ BMI ی تەمەنی| پێنجە | وهستاندن |
|---|---|
| < ٥ | کێشی کەم |
| ٥-٨٤ | مەودای تەندروست |
| ٨٥-٩٤ | زۆر-کێش |
| ≥ ٩٥ | پەستان |
خشتەکان تایبەتی بە ڕەگەزن. خشتەکانی گەشتى WHO یان CDC بەکاربهێنە.
هاوپۆلی ڕاویستی
BMI وەک ڕێنمایی بەکاربەرە
BMI هەڵکێشان و دروستەکردنەوەی جەستە لە خۆناگرێت. بە مل و خاوی هەست بکە بۆ وێنەی تەواو.
ئامانجەکان بە هێواشی دابنێ
لەگەڵ خزمەتگوزاری تەندروستی پلان بکه بۆ زیادکردن یان کەمکردنی کێش.
منداڵ و گەنج پێنجە پێویستە
بۆ خوار ٢٠ ساڵ هەمیشه بە پێنجەکان هاتنەسەر BMI تێچاندن بکە (P5-P85 مەودای تەندروستە).
هەمان فۆرمەڵ بەکاربهێنە
نێوان BMI ـی کۆن و نوێ جیاوازی بچووکە. بۆ بەراوردنی ماوەدار هەمان فۆرمەڵ بەکاربەرە.
گەشەپێدانی هەنگاو بچووکەکان
گۆڕانکارییە بچوکەکان لە جووڵە، خواردن و خەو زۆرجار کاریگەریی درێژخایەن هەیە.
BMI - پرسیارە دووبارە دروستکراوەکان
BMI چۆن پێوەری دەکرێت؟
BMI = کێش (کلیۆگرام) ÷ قەبارە (مەتری)². بۆ نموونە، ٧٢ کگ و ١.٧٥ م → ٧٢ ÷ ١.٧٥² ≈ ٢٣.٥. دەتوانیت "BMI ـی نوێ" ـش هەڵبژێریت کە توانای ٢.٥ بەکار دەهێنێت، ئەم ڕێگا کارا ئاسانتر دەکات بۆ درێژە و کورتەکان.
مێژوویی BMI ـی تەندروست بۆ گەورەسالان چەندە؟
WHO دەڵێت لە نێوان ١٨.٥ و ٢٤.٩ BMI ی تەندروستە. ٢٥-٢٩.٩ بریتییە لە زۆر-کێش و ٣٠وە پەستانە. گەورەسالانی سەروو ٦٥ لەگەڵ پزیشک ڕەنگە ئامانجی بەرزتریان بۆ دیاری بکرێت.
BMI ی منداڵ و گەنج چۆن پەیوەندیدەکرێت؟
لە منداڵ و گەنجاندا پێداویستیە بە پێنجەکانی تەمەنی-ڕەگەزی WHO/CDC. لە خوار ٥٪ = کێشی کەم، ٥-٨٥٪ = مەودای تەندروست، ٨٥-٩٥٪ = زۆر-کێش، سەروو ٩٥٪ = پەستان.
BMI بۆ خەڵکی وەرزشی دادپەروەرە؟
BMI ناتوانێت نێوان ئاسک و گوشت جیا بکات. ئەوەی هەیکلێکی وەرزشیان هەیە ڕەنگە BMI ـیان بەرز بێت بەبێ پەستان. بۆیە بە بەرگ هەڵکێشان، ئاستی وەرزش و هەستى گشتی تێکەڵ بکە.
لە دووای دووکەوتن (حەمل) BMI کاریگەری هەیە؟
لە کاتی دووکەوتندا BMI کەسکردنەوەی گەشتى قەبارەی جەستە گونجاو نییە. ڕێنماییەکانی تیمی پزیشکیی دووکەوتن ڕێ بگرە.
BMI ـی کۆن یان نوێ - کامەیان هەڵبژێرم؟
هەردووەکە بۆ ماددەکانی هاوکێش دادپەروەرن. یەکێک هەڵبژێرە و لە کاتی خۆتدا بە یەک شێوە بەجێی بهێنە بۆ ئەوەی بە هەمان بنەمای لە ماوەدا پێشبینی بکەیت. بۆ منداڵ و گەنجان، پێنجەکان هەروەها جارە ڕاستەقینەکەی تێچاندنە.
BMI چییە؟
شاخصی پلەی جەستە (BMI) پێوانەیە بۆ هەڵسەنگاندنی ئەوەی کێشی کەسێک لەگەڵ قەبارەکەی هاوشێوەیە. کێش بە کلیۆگرام دابەش بە قەبارە بە مەتری دووبەری دەکرێت. بۆ گەورەسالان BMI لە نێوان ١٨.٥-٢٤.٩ ئەو مەودایەیە کە WHO دەوتە تەندروست. ئەم ژمێرەرە بەخێرایی بریتیی لە قەبارەی تەندروست بۆ قەبارەکەت پێشکەش دەکات.
BMI بە جۆرێك ڕێنماییە
BMI ئەوەیە بە شێوەی گشتی ئەزانیت دەمەنزی لە مەودای تەندروست دەبێت یان نا، بەڵام سنووردارە. BMI پێویست ناکات بە هەڵکێشان، تەواوی جەستە یان تەمەنی هەژماربکات. ئەو کەسانەی ئاسکی زۆریان هەیە ڕەنگە BMI ـیان بەرز بێت بەبێ ئەوەی پەستان بن. بۆیە تێکەڵی بە ستێپەکانی تر وەک قەبارەی مل، ئاستی وەرزش و هەستى گشتی بکە. بۆ منداڵ و گەنجان هەمیشە بە پێنجەکان تێچاندن بکە.
ئامانجی قەبارەی تەندروست دابنێ
ئەگەر دەتەوێ کێش زیاد یان کەم بکەیت، ژمێرەری BMI ئەوە ڕوون دەکات که ئامانجی ڕاستەقینە چییە. مەودای پێشنیارکراوی کێش بۆ قەبارەکەت لەسەر بنەمای ڕێنماییەکانی WHO نیشاندەدرێت، هەروەها مەودای تایبەتی بۆ منداڵ و گەنج. هەموو گۆڕانکاریەکانی کێش بە هێواشی و بە هاوکاری پسپۆڕان جێبەجێ بکە.
دەربارەی BMI
BMI (نیشاندەری قەبارەی جەستە) پێوەرێکی سادەیە کە لەسەر درێژی و کێش بنا دەکرێت. زۆرجار وەک ئامرازێکی خێرا بۆ دابەشکردنی کێش بەکاردێت، بەڵام بە ڕاستەوخۆ چەوری جەستە ناپێوێت. لەم وتارەدا باس دەکەین BMI چییە، چۆن ئەنجامەکە بخوێنیتەوە، و کەی پێویستە ئاگادار بیت.
BMI چییە؟
BMI بە شێوەی خوارەوە هەژمار دەکرێت:
BMI = کێش (کگ) / (درێژی (م)^2)
ئەمە یارمەتیدەدات بەراوردکردنی کەسانی جیاواز بە پێی درێژی.
چۆن BMI بخوێنینەوە؟
بۆ گەورەکان، زۆرجار بە کۆمەڵێک پۆل دەردەکەوێت وەک: کەمکێشی، کێشی ئاسایی، زیادەکێشی و چەوری (obesity). سنوورەکان دەکرێت کەمێک جیاواز بن، بەڵام ئامانج ئەوەیە نیشاندەرێکی گشتی بۆ مەترسی بدات.
نموونە: کێش 80 کگ و درێژی 1.80 م:
BMI = 80 / (1.8^2) ≈ 24.7
سنووردارییە گرنگەکان
- ماسولکە: کەسانی وەرزشکار دەتوانن BMI یان بەرز بێت بەبێ چەوری زۆر.
- پێکهاتەی جەستە: BMI ناڵێ چەوری لە کوێ کۆ دەبێتەوە (قەدری کەمەر گرنگە).
- تەمەن و ڕەگەز: مەترسییەکان جیاوازن.
- دووگیانی و هەندێ دۆخی تەندروستی: BMI هەمیشە پێوەرێکی باش نییە.
چۆن کالکیولەیتەری BMI بەکاربهێنین
- درێژی و کێش بنووسە.
- BMI و پۆلەکە ببینە.
- ئەگەر ئەنجامەکە لە نزیک سنوور بێت، داتا دوبارە بپشکنە و ڕەوتەکە بە کاتدا بەدواداچوون بکە.
ئامۆژگارییە کارامەکان
- BMI وەک دەستپێک بەکاربهێنە، نەک وەک تشخیص.
- لەگەڵ پێوەرەکانی تر وەک قەدری کەمەر، ئاکتیڤیەت و هەست بە جەستەدا تێکەڵ بکە.
- ئەگەر نیگەرانی تەندروستی هەیە، لەگەڵ پسپۆڕێک قسە بکە.
چۆن ئەم ژمێرەرە بخوێنیتەوە
ئەنجامەکان بۆ ڕێنمایییە. ئەوان پشت بە یاسا و گریمانە و مۆدێلی سادەکراو دەبەستن کە لەوانەیە لەگەڵ دۆخی ڕاستەقینەی تۆ جیاواز بن.
میتۆدۆلۆجی
هەر ژمێرەرێک داخڵکردن، گریمانە و لۆجیکی ژمێرەی دیاریکراو بەکاردەهێنێت. لە پەڕەی میتۆدۆلۆجییەکەدا ڕێبازە گشتییەکە ڕوون دەکەینەوە.
میتۆدۆلۆجی بخوێنەوەسەرچاوە و نوێکردنەوەکان
پێویستە ژمێرەرە گرنگەکان بۆ یاسا فەرمییەکان، ڕێنمایی گشتی یان سەرچاوەی دیاریکراوی تر بگەڕێندرێنەوە.
سەرچاوەکان ببینەهەژمارکردن بەردەوام بکە
ژمێرەری BMR
ژمێرەری BMR بەکاربهێنە بۆ بەراوردکردنی بەشی داهاتووی هەمان دۆخ.
کێش، درێژی، تەمەن، رەگەز و ئاستی چالاکی بنووسە بۆ بینینی BMR و کەلۆری ڕۆژانەی خراپەتی.
کرا بۆ هەژماری BMRژمێرەری دووگیانی و ڕۆژی منداڵبوون
ژمێرەری دووگیانی و ڕۆژی منداڵبوون بەکاربهێنە بۆ بەراوردکردنی بەشی داهاتووی هەمان دۆخ.
خەمڵاندنێکی سەرەتایی؛ ڕۆژی پشتڕاستکراوی چاودێری بەکاربهێنە
هەفتەی دووگیانی هەژمار بکە