پێوانەکانی تەندروستی بپشکنە بە ئامۆژگارییەکانی ڕاهێنەری نەرم.
ژمێرەری دروست بۆ هەموو تەمەنیەکان. BMI ـەکەت بزانە و مەودای گەورەی خۆش وەک ڕێنماییەکانی WHO ببینە.
ڕێژەی سەرەتایی دەروونی تەن (BMR) و پێداویستی ڕۆژانەی کەلۆری بە فۆرمەڵی Mifflin-St Jeor هەژمار بکە.
