لەشجوانی و تەندروستی

BMI، سووتاندنی بنەڕەتی و بەروارەکانی دووگیانی بە ئامرازگەلێک بژمێرە کە ئەنجام، گریمانە و سنوورەکان ڕوون دەکەنەوە.

گەڕان بەدوای ژمێرەرەکاندا

هەموو هاوپۆلەکان

ئەمەیان تاقی بکەرەوە

ئەنجامەکانی گەڕان: 3

ژمێرەری دروست بۆ هەموو تەمەنیەکان. BMI ـەکەت بزانە و مەودای گەورەی خۆش وەک ڕێنماییەکانی WHO ببینە.

یەک ژمێرەر بۆ گەورەسال، منداڵ و گەنج بە ڕێنماییەکانى هاوشێوەى WHO.

ڕێژەی سەرەتایی دەروونی تەن (BMR) و پێداویستی ڕۆژانەی کەلۆری بە فۆرمەڵی Mifflin-St Jeor هەژمار بکە.

کێش، درێژی، تەمەن، رەگەز و ئاستی چالاکی بنووسە بۆ بینینی BMR و کەلۆری ڕۆژانەی خراپەتی.

ڕۆژی خەمڵێنراوی منداڵبوون و هەفتەی دووگیانی لە یەکەم ڕۆژی دوایین مانگ بزانە.

خەمڵاندنێکی سەرەتایی؛ ڕۆژی پشتڕاستکراوی چاودێری بەکاربهێنە